Vitamine D
Author: admin
Functies vitamine D
Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies. Zo helpt vitamine d met het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam. Deze voedingsstoffen zijn nodig om beenderen en tanden te laten groeien en gezond te houden.
Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot bot afwijkingen zoals rachitis bij kinderen en bot pijn bij ouderen
Goede bronnen van vitamine D
We krijgen het meeste van onze vitamine D uit het zonlicht dat op onze huid schijnt. Deze vitamine wordt door ons lichaam gemaakt in reactie op het zonlicht. Zorg er echter wel voor dat je huid goed beschermt tegen de zon door deze in te smeren met zonnebrandcrème.
Vitamine D wordt ook gevonden in een klein aantal voedingsmiddelen.
Goede voedsel bronnen van vitamine zijn:
- vette vis, zoals zalm, sardines en makreel
- eieren
- verrijkte ontbijtgranen
- melkpoeder
Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
De meeste mensen moeten in staat zijn om alle vitamine D3 die ze nodig hebben te krijgen door het eten van een gezonde en evenwichtige voeding en door het verkrijgen van een aantal weken zomerzon.
Als je niet genoeg vitamine d krijg zijn er zijn verschillende soorten van vitamine D supplementen. Zo kunt u kunt vitamine D-supplementen pillen, vitamine druppels met vitamine D kopen bij de meeste apotheken en supermarkten.
Groepen van de bevolking met het risico om niet genoeg vitamine D binnen te krijgen zijn:
- alle zwangere en zogende vrouwen
- baby’s en jonge kinderen onder de leeftijd van vijf jaar
- ouderen van 65 jaar en ouder
- mensen die veel aan zon worden blootgesteld
- mensen die een donkere huid hebben, zoals mensen van Afrikaanse, Afro-Caribische en Zuid-Aziatische afkomst